Rounded Rectangle 1instagram
Корзина (0)
В корзине пусто!

Пять техник Кундалини Йоги, которые помогут вам взбодриться во второй половине дня.


Каждый день примерно в 4 часа пополудни я чувствую, как моя энергия сходит на нет, и знаю, что в этом я не одинока. Я поняла, что для поддержания энергии в течение дня я нуждаюсь не только в нескольких приёмах пищи, но и в движении, и в занятиях йогой. И если я не хочу зевать, встречая детей из школы, мне необходимо выполнить несколько асан во второй половине дня. Единственная проблема – время. Столько всего нужно переделать – разложить всё по местам, приготовить, помыть посуду, договориться о встрече с нужными людьми, оплатить счета, написать очередной пост для блога – что забота о себе не кажется приоритетом. Но, мне приходится напоминать себе, это – приоритет! И это не обязательно должно занимать много времени. Вы можете полностью изменить своё самочувствие всего за 3 минуты. Вот 5 техник Кундалини Йоги, которые быстро помогут вам преодолеть этот послеполуденный упадок сил. Выберите одну из них и чувствуйте разницу до конца дня!


1. Энергетическое дыхание


Это дыхание придаст вам мощный заряд энергии, когда ваши силы совсем на исходе. Чтобы выполнить это дыхание, сядьте прямо в Простой Позе, закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и выполняйте Дыхание Огня только через правую ноздрю. Продолжайте от трёх до пяти минут. Йоги говорят, что с левой стороны тела находиться канал, по которому протекает расслабляющая или лунная энергия, тогда как с правой стороны протекает бодрящая или солнечная энергия. Лично мне сначала было трудно выполнять дыхание огня через одну ноздрю в течение целых трёх минут. Если у вас возникнет такая же сложность, просто начните с малого, постепенно увеличивая время. (Эту, а также многие другие техники дыхания вы можете найти в руководстве «Прана Прани Пранаяма»).


2. Поза Натяжения


Одна минута в Позе Натяжения приносит чувство подлинного удовлетворения. Каждый раз бросая вызов вашей выносливости, она стимулирует Пупочный Центр и щитовидную железу. Лягте на спину. Вы можете подложить руки под ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы или держать их на весу, вытянутыми вдоль тела. Приподнимите ноги на 15 сантиметров от пола, поднимите голову, держите глаза открытыми, направьте взгляд на большие пальцы ног и выполняйте Дыхание Огня. Продолжайте в течение минуты. Вы это можете! Всегда есть способ продержаться. Если у вас болит шея, вы можете опустить голову. Или вы можете поднимать по одной ноге поочерёдно, если есть необходимость. Чтобы закончить, сделайте вдох и задержите дыхание, подержите ноги поднятыми ещё несколько секунд, затем расслабьтесь. Как только опустите ноги, вы почувствуете энергию, которую вы только что создали. Настройтесь на эту энергию!


3. Поза Лягушки


Двадцать шесть Лягушек заставят ваше сердце биться быстрее. (Предупреждение для тех, у кого есть травма колена: пропустите это упражнение или видоизмените его так, чтобы у вас НЕ ВОЗНИКАЛО БОЛИ) Чтобы выполнить эту позу, займите положение сидя на корточках, носки и колени развёрнуты в стороны, пятки соедините вместе и оторвите от пола, упритесь кончиками пальцев рук в пол перед собой. На вдохе выпрямите ноги и опустите голову к коленям. Затем выдохните и вернитесь в исходную позу. При необходимости под пальцы рук вы можете поставить блок для йоги.


4. Поза Верблюда


У меня послеполуденный упадок сил ассоциируется с сутулой спиной. После часов, проведенных за компьютером, мои плечи сдвигаются вперёд, а спина округляется. Сутулая осанка деморализует. Поэтому прогибы назад так важны, а раскрытие области сердца и ощущение расширения воодушевляют и возвращают меня к жизни. Вы можете делать любые прогибы назад – Позу Кобры, Позу Лука или Позу Колеса. Лично я больше всего люблю Позу Верблюда. Сядьте на колени в Позе Скалы, поднимите бёдра, прогните спину и захватите пятки руками. Запрокиньте голову назад, если это комфортно для вашей шеи и выполняйте дыхание огня в течение одной – двух минут. Если вам трудно достать до пяток, поставьте ноги на носочки, тем самым приподняв пятки немного повыше. Или вы можете упереться руками в поясницу. (Позу Верблюда, Позу Лягушки и Позу Натяжения вы можете найти в Учебнике 1-го уровня «Учитель Эпохи Водолея»).


5. Мантра


На мой взгляд, вы можете петь любую мантру, которая вас вдохновляет, и будете чувствовать себя великолепно. Но одна из прекраснейших медитаций с мантрой, которая не оставит вас равнодушными, – это Медитация для открытия сердца. Во время этой медитации вы поёте мантру «САТ КАРТАР», которая несёт в себе возвышающее послание души, сердца и любви в действии. Йоги говорят, что душа находится прямо позади сердца. Произнося «САТ», соединяйте ладони в Молитвенной Мудре у центра груди; произнося «КАР» разводите кисти в стороны чуть выше уровня плеч, ладони развёрнуты наружу, руки согнуты в локтях; произнося «ТАР», с силой выпрямляйте руки в стороны, пальцы направлены вверх, ладони упираются в воображаемые стены. Всего через три минуты вы почувствуете изменения. Для этой медитации вы можете использовать аудиозапись, специально созданную для этой медитации исполнительницей, чьё духовное имя звучит как … Сат Картар (Sat Kartar; аудиозапись Open the Heart).


Статья взята с сайта spiritvoyage.com.
Перевод: Елена Хамина